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ストレス解消になるお酒が筋トレにはマイナスになる

お酒を楽しみにしている人は多いですね。

仕事の終わりに飲めば爽快ですから、家でも飲む人はたくさんいます。ですが、筋トレをする上ではあまりアルコールは良くありません。ここではアルコールと筋トレの関係について知りましょう。

男性ホルモンの分泌が低下する

筋トレをする事で分泌されるホルモンは複数ありますが、テストステロンもその一つです。このホルモンはタンパク質の合成を促し筋肉の成長を助けます。筋肉を付ける上では外す事ができない重要なホルモンです。筋肉の成長のためにテストステロンの分泌を促すサプリもあるくらいに重要視されています。テストステロンの量が多いほど、筋肉は作られやすいとされています。ですがお酒はテストステロンの分泌を阻害します。ですからアルコールを飲まない方が筋トレにはいいと言えるのです。

内臓を酷使する

筋トレをした後の体は筋トレの負荷によってダメージを大きく受けています。また実は内臓もダメージを受けています。この状態を早くに回復させる事により筋肉の成長を促す事ができます。ですが体にとっては毒素になるアルコールが入ってくると、肝臓はその毒素を取り除くためにアルコール処理をがんばります。この事だけでも肝臓には大きな負担になります。

さらに、アルコール摂取は体の疲労を回復するためにフル稼働している内臓にも負担がかかります。これでは内臓機能が落ちてしまい回復がスムーズにいかなくなります。

トレーニングサイクルが狂う

筋トレの効果を最大限出すためにはトレーニングのペースも重要になります。中でも重要になるのは超回復の時期です。筋肉が回復してさらに強くなる時期ですが、この超回復の時期に合わせる形で筋トレをする事が重要です。

ですがお酒を飲んだ事により超回復がスムーズにできない事や、2日酔いなどの体調不良によりトレーニングのペースに乱れが生じてきてしまいます。筋肉のためにアルコールを一切飲まない生活を送るのも良いですが、それが難しいのなら飲み方には注意しましょう。

トレーニングをする際は金剛筋シャツをインナーに

皆さん、贅肉を付ける位ならば筋肉をつけたい、それは肉体美の追及であったり、スポーツや格闘技などで必要な筋力をつけるために筋トレをするなど色々な目的や考えなどから始めるのではないかと考えています。この筋トレは皆さんそれぞれ、どういう筋肉をつけたいのか、何のためにやるのか皆さんは明確な意思をもってやっていますか?

筋肉をつけるとは

皆さん筋肉は絶対に必要なんです。それは筋肉には大きく分けて2種類の筋肉があるからなんです。
一つは随意筋です。これは皆さんが筋トレをしたかによって多少個人差はあるかもしれないですが、皆ある程度はつく筋肉なんです。
もう一つは不随筋と呼ばれるものです。これは人間の臓器を動かすために、つまり生命を維持させるために使う筋肉なんです。

皆さん「様々な臓器にも筋肉があるの?」とか「それは筋肉じゃない。体が勝手に動いているだけでしょう?」という方もおられると思います。
しかし、心臓や肺などは動かなければ死んでしまう以上は言うならば人間が誕生したその時から「生きるために備わっていた力(つまり筋肉)がたまたま筋肉の概念として入ってきたものである」という事です。

だから皆さんは随意筋を鍛える事が筋トレと言っていますが、例えば走り込みというのもランニングだけではなしに心臓や肺といった生命に直接かかわる臓器の不随筋を鍛えているのです。だから最初はバテバテでもランニングやウォーキングは呼吸にかかわる臓器を鍛えているんです。つまりそういった体を動かす(ここでは歩いたり走ったりという事です)事も立派な筋トレなんです。

トレーニングをする際は金剛筋シャツをインナーに着ていきましょう。汗をかきやすくなります。

目的をもって筋トレをしているかどうか

皆さん、今まで話してきた中で筋トレは重要な事なんだという事はわかっていただけたと思います。
ですがここで筋トレを何のためにするかという問題が生じます。

皆さんはボクサータイプの筋トレをしたいのか、それともレスラータイプの筋肉をつけたいのかここが問題なんです。
筋トレで重い筋肉をつけてしまったがために当初の目的は乖離した人が多くいます。
特にあげられるのが清原和博さんとなかやまきんに君です。

まず清原さんから説明しましょう。

清原さんは外国人助っ人に対してのコンプレックスがありました。なぜかというと「毎年最後には外国人助っ人にホームランタイトルを持っていかれる」と言っていました。だからこそ筋力をつけたいとトレーナーまでつけて食事まで節制して筋トレをしたのですが、その筋トレが誤っていたんです。シャープな筋肉のつもりが重く、スピードがない筋肉になってしまいました。

これはなかやまきんに君にも言える事です。スポーツマンNo.1決定戦で勝ちたいがためにアメリカへ留学して帰ってきてみるとそれまであったスピードが失われていました。つまり重い筋肉(ボディービルダーみたいな筋肉)になってしまい、あっさり予選で足切りにされました。

結論

まず、見せる為と動かす為の筋肉は違います。ですから皆さんはどっちの筋肉をつけたいか、そこをはっきり考えてください。
男らしい色気溢れる筋肉をつけるのであれば、金剛筋シャツが良いでしょう。

金剛筋シャツの口コミ

筋肉がつきやすく引き締まった体を手に入れられる可能性を高める

筋トレを行う事によって体が引き締まって見えますので見た目が良くなります。

さらに基礎代謝が上がるので痩せやすい体になるのも大きなメリットです。そこで、筋トレする時に大事になるのがまずは行う回数と頻度になります。

腕立てや腹筋など身近な筋トレはいくつかありますが、頑張って1日100回などを目標にしている人も多いですが、大事なのは回数ではなくてどれだけ負荷をかけられるかになります。いくら多くの回数を行っても正しいフォームで筋トレをしなければうまく負荷をかける事ができないです。つまり間違ったやり方で行うといくら回数を行っても大きな成果を上げられない可能性があります。

そこで、正しいフォームを学んでゆっくり負荷をかけながら筋トレを行います。正しいフォームでゆっくりやると大きな負荷をかける事ができて1日20回程度でも十分に効果が期待できます。

例えば腹筋1セット10回を3セット正しいフォームでゆっくり負荷をかけてやります。次に筋トレを行う頻度ですけど、同じ場所を毎日行うと逆に筋肉が痛んでしまって逆効果になります。そこで、同じ場所は毎日行うのではなくて、1日または2日間開けながら行います。そうすると、筋肉もうまく回復できてより高い効果を実感する事ができます。

筋肉をつけるためには、栄養面も大事であり栄養バランスが良い食事を摂取するのは大事ですがタンパク質をしっかりと接収する事が重要です。筋肉はタンパク質を材料としますから、タンパク質が不足しているとうまく筋トレの成果が表れない可能性があります。

また、プロテインを飲むようにすると筋肉をつけるための栄養素を摂取する事が出来ますので、お勧めです。プロテインは飲みやすいですし、長く続けられる可能性が高いです。

以上のように、筋トレを行う場合は回数と頻度、そして栄養面を重視して行うようにします。そうすると、長く筋トレを行っているうちに筋肉がつきやすく引き締まった体を手に入れられる可能性が高いです。